białko kcal

ciężka sprawa, jeśli nie wiesz ile kalorii potrzebujesz dziennie i nie jesz poniżej tej ilości no to nie ma opcji, bo właśnie o to chodzi żeby wejść na deficyt. Cardio powoduje to, że palisz pewną pulę kalorii, ale znowu, nie masz pewności czy to wystarczy żeby osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli właśnie zejść te 200-300 kcal poniżej dziennego [...]

Jak nie ćwiczysz zmniejsz białko do około 1g. WW nie będą podlewać jak nie przekroczysz bilansu zresztą popatrz na ludzi co nie ćwiczą jakoś się tym nie przejmują a ich nie podlewa, zrób sobie normalny odpoczynek bez liczenia kcal tylko zdrowo się odżywiaj.

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Szczerze BCAA to bym odrzucił. Ta kasę przeznacz na zwykłe mięso lub poprostu dobre bialko bo tam i tak masz tam pełna gamę aminokwasów. Jak już chcesz koniecznie aminokwasy to daj eaa. Jak nie jesteś mocno zaawansowany, zawodnik czy nie leci grubo saa to BCAA organizm raczej odbiera jako uzupełnienie kcal. Dla mnie to jak " drogi cukier" Pomysl [...]

więc tak kcal na początek daj 2400kcal białko zwiększ do ok 180g zwierzece i roślinne ww ustaw na poziomie 200g reszta ww

a więc: wg. kalkulatora potrzebuje ok. 3212.8 Węgle 55% 1766.89 kcal=441.72g Białko 15%% 481.88kcal=120.47g Tłuszcz 30% 963.76kcal =107.08g teraz postaram sie rozpisać...

EDYTUJ POSTY. Do Twojego potrzebowania dodaj 300 KCAL = 3200+300 =3500. Białko,tłuszcze,węgle rozpisz jak uważasz. Wstaw dietę do oceny.

[...] chcesz walić i suste i propa i mete? Z kad pomysł na dwa testy? Na 1 cykl weź sobie enana albo cypio e5d. Łatwiej będzie upilnować hormony niż na mixie. Jak podbijesz kcal i białko to będziesz bardzo zadowolony. 16 tyg minimum. 3. HCG przez cały cykl. 500j 2x week więc masz mało. Na odblok z 10 000j. 4. Symex i dwie tabletki cabaseru pod ręką. 5. [...]

[...] propa 1ml razwm z sustabol 1ml razem 2x w tygodniu zastrzyk w bark. Metha codziennie po 2 tab. Najgorsze jest że trochę się rozoedzilem i jestem już po zastrzyku. Kcal i białko mogę podbić bez problemu pytanie do ilu? 3. Jak dokładnie stosować odblok ? I ile dokupić? 4. Ile kupić symex i cabaseru. Jak dokładnie stosować? Posiadam już [...]

[...] propa 1ml razwm z sustabol 1ml razem 2x w tygodniu zastrzyk w bark. Metha codziennie po 2 tab. Najgorsze jest że trochę się rozoedzilem i jestem już po zastrzyku. Kcal i białko mogę podbić bez problemu pytanie do ilu? 3. Jak dokładnie stosować odblok ? I ile dokupić? 4. Ile kupić symex i cabaseru. Jak dokładnie stosować? Posiadam już [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: 3200-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test, 2 test plus bold i wino, 3 test, 4 test i deka, 5 test, test i wino 8. TRENING: 5-7 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU: [...]

ja juz mialem no-xplode kilka probek i jak dla mnie kosa jezeli chodzi o to to nie jem moj pierwszy cykl tylko kolejny a 1 po wakacjach i robieniu definicji. a co do diety to sie nie martw bo ona jest dopracowana.(bialko bedzie wrazie gdy zabraklo by go w posilku a bulk na podbicie kcal) wiec prosze o pomoc osoby bardziej obeznane w temacie

Zrozum że przy takiej wadze dostarczyć kcal z diety jest banalnie prosto. Zreszta JW niewiesz do czego białko służy. Poza tym niema takiej sytuacji że dieta nie działa , to poprostu nie jest możliwe. Poczytaj podwieszone tematy

Dziękuje za tak szybkie odpowiedzi. W takim razie kupię sobie jakiegoś gainera bo po prostu nie daję rady tyle jeść. Dziś zjadłem ok 3200 kcal i się czuje mega napchany cały dzień a tu jeszcze trzeba kolację zjeść. Co do makro jakie spożywam to tłuszcze 1g na kilogram masy białko 2,5 do 3g / kg i reszta węgle. Ważę 90kg /193 cm

[...] że masz problem z tarczycą, skieruj się na dział odżywianie, poczytaj ogólnie o diecie, napisz posta, poproś o pomoc w dobraniu diety dla Ciebie bogatej w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, użyj tego kalkulatora "http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php" tam będzie pisało ile dokładnie gramów białka tłuszczy i węgli [...]

Ale czy z takimi ilościami btw i kcal przytyje 3 kg ? moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3613.08 Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram..

tak uloz diete z ujemnym bilansem kcal i odpowiednimi proporcjami bialko/tluszcz/weglowodany i do tego silownia + aeroby

dieta: białko 2,5g na kg m.c. węgle 3g tłuszcze 1g waga: 78 kg 2 400 kcal dziennie

[...] odpowiednia podarz białka. Odpowiednie rozmieszczenie węgli w ciągu dnia, tłuszcze trzymane odpowiednio wysoko czyli około 1g na kg masy. Mocny trening, progress siłowy na treningach, no i ostatnia rzecz to suplementacja ale mam tu na mysli białko dla uzupełnienia braków w diecie, kreatynka i do tego wit d3 +k2mk7 oraz omega 3 ;) takie podstawy

Chcąc redukować tkankę tłuszczową powinieneś wytworzyć deficyt kaloryczny. Uważam, że 2g na kg masy ciała jeśli chodzi o białko to wystarczająco dużo. Jeśli wolisz jeść tłusto to możesz tak zrobić tylko pamiętaj żeby to były zdrowe tłuszcze, ale jeśli mówisz "mięso, ryby" to w porządku. Nie wiem jak bardzo intensywne są Twoje treningi. Myślę, że [...]